优化动机 迈向成功

董利军

中国科学院心理研究所心理咨询与治疗硕士，中国新东方心理咨询网创始人。

动机之故事篇

小张是一个正在上高三的女孩子，十七岁。自幼聪明活泼，在高中二年级以前，学习成绩总是在班上名列前茅。父母对小张寄予了很高的期望，而小张也希望自己能有好成绩，考上理想的大学，让父母为自己高兴、骄傲。

进入高三不久，小张的学校就组织了一次全校性的月考。在这次考试中，小张的外语和数学成绩刚刚及格。在学校里老师批评了她，回到家里父母直对着她摇头叹息。小张自己也对这次月考耿耿于怀，她开始怀疑自己能否顺利地度过黑色高三，也对考上重点大学失去了信心。

从此，小张不再有原来的豪情壮志，对学习也失去了兴趣。老是感到一种难以言状的苦闷，觉得前途渺茫。上课的时候也无法集中注意力认真听讲。她想提高学习成绩，可就是好不起来，想好好做题，可一做就心烦。又一次的月考，小张的学习成绩从高中二年级时的班级前十名，一直下滑到班级倒数二十几名……

从事心理咨询工作以来，我常常遇到像小张那样由于学习成绩不好前来寻求帮助的同学。他们的家长一致反映孩子学习的状态不好，缺乏学习的热情，懒懒散散的，上课提不起精神，注意力难以集中，课后不完成作业，考试时马虎作答。无论父母劝、骂还是讲道理都不能改变孩子这种精神状态。而孩子自己也不清楚为什么。总觉得没劲，想努力学好，可是看着书本就发困，做起题来就心烦。

动机之问诊篇

在临床心理学上，这种学习倦怠、厌烦、拖沓的精神状态被称为学习动机缺乏或者学习内驱力不足。这是学生在学习过程中出现的不可忽视的心理问题。而这些问题出现的原因主要有以下这几个方面。

1. 学习目标不明确。同学们想过自己是为谁而学、为谁而考吗？有的同学就像小张那样觉得读书是为了得到父母的夸奖，老师的赞扬，同学的羡慕；有的同学认为是为了光宗耀祖而读书、高考；还有的同学认为成绩好了就能上个好大学，从此自己衣食无忧。对此，著名的教育心理学家奥苏贝尔认为这些外在动机不足以支持你战胜学习的种种困难，一旦在学习过程中遇上挫折，就会失去学习动力。

2. 对学业失败的错误归因。我们很多同学在学习失败后就灰心丧气，偏激地认为偶尔的学习失利就是高考的失败，人生的失败。总喜欢把成功归结于运气，把失败归结于自己的智力或能力不足。这种习惯性的错误归因使同学们在学习中常常带有自责感，自然就少了对学习的兴趣，也就失去了学习动力。

3. 缺乏学习成就感。学习成就感是由同学们学习过程中的一个又一个成功堆积而成的。但是在学习中我们总是喜欢用一道道的错题抹杀掉自己在整体上的进步。也习惯拿自己与成绩好的同学比，结果越比越觉得自己没有救了。

动机之优化篇

找到了问题出现的原因，接下来我们就要想办法优化自己的学习动机，提高自己的学习内驱力。针对不同的原因，采取不同的解决方法。

1. 明确自己的学习目标。在平时的学习生活中我们要清楚自己学习的目的到底是什么。要将学习目的同实际生活联系起来，根据自己的学习目的和实际能力制定出合适的学习目标。目标太高就容易使自己在学习过程中产生挫败感，太低就达不到学习的效果，只有难易度适中的学习目标才能激起我们强烈的学习动力。

2. 学会正确的学习归因。人总是喜欢寻找自己或他人之所以取得成功或遭受失败的原因，这就是归因。在追寻学习成功或失败的原因的时候，同学们最好将原因归结于不稳定但可以控制的因素，比如：努力程度。当学习成功的时候这样归因就可以促使自己为下一步的成功继续努力，而当暂时失利时，我们也能够对自己说，我的努力程度还不够，还要加把劲。

3. 培养自己的学习成功感。多发现自己的优点，看到自己的进步之处。不要盲目地和成绩优秀的同学横向比较，而是要同过去的自己纵向比较，看到和过去相比自己的进步。

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