专家论坛：“考试心理与高考备考策略”交流专区http://bbs.cersp.com/dispbbs.asp?boardID=96&ID=53457&page=1

交流专家：

陈锦涛老师：1941年生，1964年毕业于华南师范大学，1964年至1978年任中学数学、物理教师，1980年至2004年任广州教育局教研员，中学高级教师。1998年由国家青少年科技领导小组授予国家优秀科技辅导员，多次指导学生参加科技活动竞赛：物理竞赛、发明创造、头脑奥林匹克竞赛获得国家金牌、国际金牌。近年来先后在全国各地应邀做有关考试心理与备考策略讲座，有着丰富的指导经验。现为教育部华南师范大学基础教育课程研究中心兼职研究员。

郑海燕老师：1969年生，1992年毕业于哈尔滨师范大学，从事中学教学近10年。2003年毕业于东北师范大学发展与教育心理学专业，取得硕士学位，2006年毕业于华南师范大学发展与教育心理学专业，取得博士学位。现为教育部华南师范大学基础教育课程研究中心助理研究员，主要研究方向有成就动机与学习心理。

交流情况：今晚交流比较顺利。针对高考最后的复习阶段的备考心理和考试策略，今晚的在线交流中老师、学生、家长与专家进行了热烈的交流，在互动中不断的提疑与解疑，专家与老师们都贡献出自己的经验与思考。。截至专家下线时间为止，“考试心理与高考备考策略”交流专区人气约为557，回复帖子数为52。本次交流互动强烈，学生、老师、家长、专家之间进行了有针对性的交流和探讨，取得了很好的效果。

论坛首先围绕以下四个方面请大家发表看法：

一、学会调整心态

1、好心态才有好成绩——学习好不等于考试好

2、缓解心理压力——放下心理包袱  塑造乐观性格

3、调节紧张心理——一招闭目养神  保持头脑冷静

4、解除焦虑情绪——抵御杂念干扰  掌握自控方法

5、保持良好心态——树立必胜信心  适应高压环境

6、防止考场失误——排除恐惧心理  稳定考场状态

二、讲究备考策略

    1、正确自我定位——巩固基础知识  提高综合能力

    2、把握知识网络——探究网络纵横  融合知识思维

    3、纠正偏科倾向——弥补薄弱学科  平衡知识结构

    4、反思错题病例——分析错误根源  填补知识漏洞

    5、准备应考资料——三份认知结构图与试卷（覆盖面与难度）

    6、巧度考前时光——体验平常心境  调控应考心态

7、掌握考试策略——强化应试机能  发挥真实水平

三、休息好才能考得好

1、调整作息时间——注意劳逸集合  促进身心健康

2、消除学习疲劳——培养学习兴趣  焕发奋进动力

3、摆脱失眠烦恼——减轻心理负担  避免过度劳累

四、考试好有方法

1、好方法才有好结果——不得法者事倍功半

2、提高记忆效果——增加知识积累  激活储存知识

3、改进复习方法——加深知识理解  设立递进目标

4、克服“高原现象”——挑战复习难度  改变畏难情绪

5、减少无谓失分——增强求准意识  提升考分档次

以下是一些精华帖的整理：

hnzjun802：针对数学考试惧怕心理,作为一个中学数学教师使了一些办法但不凑效,在此请问两位博士有无具体的心理辅导方案。

陈老师回复：这是信心问题，检验做一些增强信心的活动，例如：大家谈谈成功的经验，做一些简单的测验，同学之间互相勉励，老师与家长经常的鼓励…

郑老师回复：遇到这样的学生的确很让人着急，我想针对你所述的一些情况提出以下建议仅供参考：学生本身基础薄弱，惧怕数学考试，加之家庭因素，综合几方面考虑，要想让他短时间取得好成绩不太可能。这可就要老师你多花些时间去关心他，不仅仅是考试的问题，与家长多沟通，免去孩子考试成绩低受罚的顾虑。另外，可在他现在的水平上提出适当的目标，让他稍稍努力就能看到自己的进步，增强其自信心，逐步提高成绩。

hnzjun802：一个比较好的学生经常在考试中无意识将选择题改错,填空题漏写,后面大题会做难表达,能否从心理学上去进行诊断?

陈老师回复：这是非智力因素问题，他平时可能有：“先入为主”以及“口误”与“笔误”的习惯，而导致他答题时将选择题改错,填空题漏写,后面大题会做难表达等失误。

郑老师回复：这位同学经常出现这样的问题，的确是要加以重视。不知道你针对这种现象与他沟通后，他是怎样解释的。是不够细心、马虎，还是审题时原以为曾经做过的题目，仅凭先前的印象来判断。（不知道你所说的大题是文科题目还是理科题目）如果后面的大题会做，只是表达有困难。有可能是平时的训练不够，需要加强。具体情况还是多和学生本人交流，才可有的放矢，你说呢。

Zxzjenny: 我教的学生很多是平时成绩不错,可到了其中考试或期末考试时,就总是考不好.要如何调整这种考前焦虑呢?

陈老师回复：要调整这种考试焦虑的现象，首先就要把考试的目标定好，考试目标应该符合你平时的成绩，如果你的考试成绩达到你平时的水平，就说明你的考试成功了，因为你的实力就是这样，你考出自己的水平就是尽了力，就是成功了。另外，考试之前，要做好充分的知识准备，只要做好了充分的准备，才能做到心中有数，就不容易出现焦虑的现象。还要解决以下几个问题：你的焦虑是什么？你为什么会焦虑？你焦虑的症结在哪里？解决了这几个问题也有助于缓解焦虑。

郑老师回复：  欢迎你积极参加本论坛，看来你是位有责任心的老师。班级中出现这种现象的确非常让人着急，但是也不可一味地认为是学生考前焦虑的问题。每次考试所出的题目难度会有所差异，仅从分数上来判断是不够准确的。可能平时考试只是单元小测验，重视的是基础知识的掌握，而期中或期末考试就会比较综合，难度会大一些，分数上就要低一些。

Zxzjenny:我的学生也经常犯些粗心、马虎的错误，如何能让她们克服粗心、马虎的坏习惯呢？我觉得这现象很普遍。

陈老师回复：建议你让他们深刻认识粗心大意的危害，加强基本技能的训练，答题后要习惯留有时间检查。要纠正这些不良习惯，首先要认真对待每一道题，要养成细心的习惯。

茶座飘雪：我一模考得不错，但我二模不怎么理想。我应该如何调整自己的状态才能使高考状态最佳？

郑老师回复： 一模考试考得好，值得祝贺。二模考试成绩不那么理想，不可气馁。毕竟是模拟考试，每次考试出题老师的侧重点不同，不同科目的难度不同也会有所变化。不确定因素是经常会变的，可针对二模考试的具体情况加以分析，把它作为自己查缺补漏的机会，高考前发现自己的薄弱地方是件让人高兴的事，提醒自己不要大意，不要因为分数来影响自己的心情，始终保持积极乐观的心态来迎接高考，相信你一定会取得不错的成绩。

茶座飘雪：一模和二模的成绩落差比较大，如何去调整心态呢？

陈老师回复：现在要抓紧时间进一步巩固基础知识，查漏补缺，提高综合能力，树立高考必胜信心，信心是高考成功的灵魂，信心是成功的精神支柱，只要有必胜的信心，才会有良好的心态去准备高考。

茶座飘雪：高考前一个星期要做些什么好呢？如何才能让自己有最佳状态呢？

陈老师回复：高考前一周要想在知识上有大幅度的提高，似乎不太现实。我想，高考前一周应主要做好三件事情：一是对知识的“保温”，适当地做一些各科的模拟考题，但难度不要太大，以免受挫信心遭打击；二是做好考前心理调适，以平常心迎接高考，只要考出自己平时的水平，你的高考就成功了；三是不要开夜车，不要搞题海战术，要注意休息，要注意劳逸结合，要保证充足的睡眠，要坚持参加文体活动，以良好的体魄参加高考。

郑老师回复：高考临近，需要好好调整复习策略，提出以下建议供参考。

    1．有条不紊

    练习量大，整天忙着做题，很容易引起混乱，这时要特别注意保持有节奏的作息。早上起来抓紧时间学习，中午吃完饭后要午睡，下午晚饭前适当活动，每天适当的运动总比整天呆在书堆里强。总之，要忙而不乱，有时候甚至要抽出时间来清醒头脑，为高效率学习做好准备。

    2．讲求高效率

    与高效率相对的是拼时间，单纯的拼时间会使得我们身心疲惫，得不偿失。处理好抓紧时间和提高效率之间的关系，会使自己信心百倍，觉得充实，有利于在繁忙的复习中平衡心理。因此，要根据自己的实际情况制定一个比较详细的计划，尽可能科学地安排时间。

   3．提纲挈领，避免做大量的练习题

    复习的前期，要把书读“厚”，即扩展知识、加深理解、提高运用知识的能力。而在复习的后期，必须把读“厚”了的书再读“薄”，把扩展、加深了的知识重新组合、浓缩，形成一个简单明了的适合自己运用的知识系统（可用提纲、图表列出）。复习进入倒计时后，依靠这些提纲、图表即可把各科的主要知识回忆、复习。这时若再做大量习题，特别是难题，是得不偿失的。

美德可教：考试时经常会碰到时间不够的问题，一听到还有15分钟却还有很多没做就很紧张，以至于剩下的15分钟也把握不好，会的也做错了。怎么才能镇定处理呢？

陈老师回复：接到试卷后，建议先浏览全卷，做一个时间规范，避免做到哪能里算哪里，到最后时间不够用，一着急，就容易答错题。

美德可教：请问老师，各门学科急需查漏补缺，可是时间十分有限，不可能面面俱到，怎么办？

陈老师回复： 还有不到二十天就高考了，各科查缺补漏的重点是基础知识和基本技能，对已掌握的知识，应花较少的时间来巩固，对各科的知识漏洞，应抓紧时间强攻。

鹤高飞：陈老师，我想请问一下，就快到考试了，我是进一步把自己的强势学科保持优势，还是尽量复习自己的薄弱学科？哪一种方式会比较合适，比较有利？谢谢

陈老师回复：高考不是考一科，而是考五科，高考是以总分最大化取胜的，弱势科目会拖总分的后腿的。现在离高考不足二十天了，建议花较少的时间巩固和保持优势科目，对弱势科目首先就要填补知识漏洞，查漏补缺，集中时间强攻弱势科目，使弱势科目逐步转化，不致于拖总分后腿。

鹤高飞：我弟的学习挺认真的，但成绩就是提不上来，马上就要高考了，心里很焦急，不知道要怎么办？

地理天地：郑老师，现在很多同学都是开夜车的，您怎么看待这种现象呢？我平时也是喜欢学习到很晚，而且觉得效率挺高的．但很多老师都说临考前不要开夜车．您认为呢？

郑老师回复：在考前复习阶段，开夜车是许多同学用以提高成绩的手段，以为只有用过量的时间学习，尽可能少的时间睡眠，才能增加学习效果，这是一种不科学的做法。其实学习与睡眠有着密切的关系。

一般认为，睡眠有以下几种功能：

一、对体力和精力有恢复和休息功能；

二、在脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有其功能；

三、与脑内信息加工和学习记忆活动有关系。

总之，睡眠的功能是多方面的，越是时间紧、任务重，越是要合理安排，保证足够的睡眠，这不仅是身体健康的需要，而且也是提高学习效率所必需的生理因素。 建议你根据高考的倒计时规律来安排学习、休息时间，要知道高考可不是在夜晚进行啊，晚上异常兴奋，白天昏昏沉沉，可要影响你的正常发挥哦。

地理天地：我接的家教的家长就很奇怪，在临考的一个月，每隔一个晚上都叫家教辅导孩子，所谓给孩子梳理知识结构。但是孩子很累，还这样灌输，会有效果吗？我个人认为她可以准备应考资料——三份认知结构图与试卷（覆盖面与难度），自己消化一下。

陈老师回复：现在再次梳理各科的知识结构正是时候，他将对高考发挥很大的积极作用，如果把各科的知识结构都牢固地印在大脑中，考试时就能够有条不紊地从大脑中提取相关的知识。至于三份试卷，难度不要太大，以免受挫信心遭打击，试卷要有标准答案，每份试卷做完后，要对照标准答案，分析出错的原因，查漏补缺。以此作为考前热身，以便形成良好的应考状态。

地理天地：陈老师，郑老师，你好，我弟弟由于各科成绩都很不如意，现在报完考就觉得有放弃的念头，我不知怎么鼓励他。请给点意见

陈老师回复：无论读书还是做其他事情，都不要轻言放弃。你当年报考高中，就是为了读大学，你报名参加高考也是为了读大学，现在遇到困难，就应该寻找克服困难的办法，而不应轻言放弃，只要你努力了，总会有加报的，怕就怕你自己打倒自己，读书如此，今后走到社会上也是如此。

建议你现在恶补各科的基础知识和基本技能，这在高考占的分数是很多的，每一分都不能轻易放弃，祝你弟弟考试成功。

透明的影子：郑老师，我填报志愿要听谁呢？是听家长还是听老师，还是按照自己的想法？可以只凭兴趣理想填报吗？

郑老师回复：填报志愿是件大事，即不能盲目听从别人的意见，也不可一意孤行。把自己感兴趣的专业介绍给家长、老师。可以综合考虑家长、老师的意见，毕竟他们会有经验一些，更理性地去考虑事情。